9月7日，我們迎來秋季的第三個節氣——白露，這也是二十四節氣中的第十五個節氣。首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管科副主任醫師謝皛介紹，白露意味著天氣逐漸轉涼，晝夜溫差增大，清晨時常見露水凝結，“白露”因此得名。中醫認為，白露之后自然界的陽氣漸收、陰氣漸長，氣候以干燥為主要特征，燥邪易傷肺臟。因此，此時的養生重點在于防燥潤肺、滋陰保暖，同時注意健脾益胃，以提高機體適應季節轉換的能力。

謝皛提醒，在飲食方面，應遵循“減辛增酸”的原則，多食用滋潤生津的食物。例如梨、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻和糯米等，還可選用沙參、麥冬、山藥等藥材煲湯，以潤肺養陰。同時，適當補充富含維生素C的果蔬，如柑橘、葡萄，有助于提升免疫力。此外，應盡量避免辛辣、燒烤、油炸及生冷食品，如辣椒、冰飲等，以免助燥傷陰，影響肺脾功能。

“起居宜早睡早起，順應自然界陽氣收斂之勢。”謝皛介紹，由于晝夜溫差較大，早晚應及時添衣，特別注意腹部、關節和腳部保暖。民間素有“白露勿露身，著涼易瀉肚”之說，夜間睡眠時應關窗蓋被，防止寒邪入侵。在運動方面，推薦選擇散步、太極拳、八段錦等強度較低的項目，以身體微汗為宜，避免劇烈運動導致津液耗傷。

白露期間，常見呼吸系統與消化系統問題。謝皛說，由于燥邪犯肺，很多人會出現口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀，易誘發感冒、支氣管炎等。中醫應對以“潤”為法，可適當飲用百合雪梨湯、羅漢果茶，或遵醫囑服用養陰清肺丸、秋梨膏等緩解癥狀。脾胃虛弱者需慎食生冷，可加入生姜、紅棗以溫中。體弱及老年人群體還可通過艾灸足三里、肺俞等穴位增強正氣。

秋季易引發“悲秋”情緒。謝皛建議，多參與戶外活動，與親友相聚，培養積極樂觀的心態。午后可適當聽舒緩音樂或進行深呼吸訓練，有助于情緒平穩，應避免過度思慮和長時間獨處。

“白露是秋冬進補的重要過渡期，防燥之余，需兼顧健脾與保暖，以達到身心調和、健康入秋。”謝皛說。

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