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8個不知不覺患上糖尿病的習(xí)慣,很多人每天都在重復(fù)做……
2025-06-23 19:01:07 來源:央視新聞客戶端 編輯:
當(dāng)前我國成年人糖尿病患病率總體呈升高趨勢。缺乏運(yùn)動、常喝甜飲料、吃晚飯時間太晚……我們的日常生活習(xí)慣,跟糖尿病有著極大的關(guān)聯(lián)。這8個習(xí)慣,讓人不知不覺患上糖尿病↓

?習(xí)慣一:吃晚飯時間太晚

你幾點(diǎn)吃晚飯?

一項研究發(fā)現(xiàn),早上8點(diǎn)之前吃第一頓飯、晚上7點(diǎn)之前吃最后一餐,更有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率。而如果晚餐較晚才吃會增加2型糖尿病的風(fēng)險。

2022年《糖尿病護(hù)理》期刊發(fā)表的一項研究顯示:晚餐吃得晚,對血糖不友好。實驗發(fā)現(xiàn):晚餐吃得太晚會導(dǎo)致胰島素降低6.7%,葡萄糖升高8.3%。簡單來說,晚餐時間越晚,血糖水平越高。

對大多數(shù)人來說,早點(diǎn)吃晚飯,讓自己在睡前4小時內(nèi)不吃東西,是避免糖尿病的明智選擇。

?習(xí)慣二:日常吃紅肉太多

豬肉、羊肉、牛肉,你更喜歡吃哪個?

如今,越來越多研究發(fā)現(xiàn),日常紅肉(豬肉、羊肉、牛肉)吃得太多會增加糖尿病的風(fēng)險!

一項研究發(fā)現(xiàn):每周只攝入2份紅肉的人群或許相比少吃紅肉的人群患2型糖尿病的風(fēng)險更高,而且這一風(fēng)險會隨著紅肉攝入量的增加而增加。

?習(xí)慣三:經(jīng)常愛喝甜飲料

你愛喝甜飲料嗎?你身邊有把甜飲料當(dāng)水喝的人嗎?

一項研究發(fā)現(xiàn):喝含糖飲料、人工甜味劑(代糖)飲料或增加糖尿病風(fēng)險。與很少喝甜飲料的人相比,每天喝≥2杯含糖飲料與糖尿病風(fēng)險增加41%;每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料,糖尿病風(fēng)險增加11%(1杯飲料為240毫升)。

更重要的是,運(yùn)動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

?習(xí)慣四:日常有飲酒習(xí)慣

你身邊那些愛喝酒的人,是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的問題,尤其是那些愛喝啤酒的人?

一項研究發(fā)現(xiàn),有些啤酒的血糖指數(shù)非常高,比白米飯、白饅頭、白面包、白糖還高。這是因為啤酒中的碳水化合物主要由麥芽糖構(gòu)成,其血糖生成指數(shù)與葡萄糖相當(dāng)。啤酒作為一種無需咀嚼的液體食物,其消化吸收率極高,導(dǎo)致血糖迅速上升。

那么,白酒、紅酒會不會好一些?

其實不然,酒精到我們體內(nèi)后最終轉(zhuǎn)化為能量,直接導(dǎo)致過多能量攝入體內(nèi)。有專家介紹,每克白酒能產(chǎn)生能量7.1千卡,相當(dāng)于蛋糕的能量。《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》中明確,不推薦所有的糖尿病患者飲酒。

?習(xí)慣五:經(jīng)常開夜燈睡覺

生活中,有些人習(xí)慣睡覺時留盞小夜燈,不然總感覺缺少一點(diǎn)安全感。

一項研究發(fā)現(xiàn),開著燈睡覺的人,第二天早晨胰島素抵抗也會加劇,導(dǎo)致血糖失控,長期如此可能就會發(fā)展成糖尿病。

?習(xí)慣六:經(jīng)常性睡眠不足

一項研究顯示,糖尿病的發(fā)生不僅和不健康的飲食有關(guān),還與睡眠直接相關(guān)。每天睡眠少于6小時的人更容易患上2型糖尿病,睡眠時間短可能會通過多種機(jī)制增加2型糖尿病風(fēng)險,例如導(dǎo)致細(xì)胞胰島素敏感性受損等。

而且,健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風(fēng)險。換句話說:有些人吃得再健康,睡眠不好也容易導(dǎo)致糖尿病,建議每天睡眠時間至少保證7小時。

?習(xí)慣七:長時間久坐不動

如今,很多人一坐就是一天,這是不少上班族的真實寫照。

一項研究指出,與每天久坐不動時間不超2小時的人相比,每天久坐不動時間超過6小時的人患糖尿病等12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%。

研究還發(fā)現(xiàn),在久坐超過6小時的人,每天用劇烈活動代替久坐1小時,可更顯著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障礙等5種慢性病的發(fā)生風(fēng)險,降幅達(dá)11%~13%。

?習(xí)慣八:長期缺乏運(yùn)動

其實很多疾病都和“懶”有關(guān),懶得運(yùn)動也是導(dǎo)致糖尿病的一個重要原因。長期缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》中指出,規(guī)律運(yùn)動不僅可以幫助降低血糖,還可增加胰島素敏感性、改善體質(zhì)、減少心血管危險因素,預(yù)防多種并發(fā)癥。

建議每周有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練搭配進(jìn)行。

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