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身體出現這4個跡象,提醒你免疫力下降了!
2025-07-08 11:31:21 來源:央視新聞客戶端 編輯:
免疫力是人體重要的生理功能,一旦受損,各種疾病便會乘虛而入。身體的哪些信號說明你的免疫力正在悄然下降?如何增強免疫力?

01 什么是免疫力?

免疫是指免疫系統的功能,主要指抵御外來微生物、蛋白質、化學物質等侵害的能力。人們往往把免疫系統抵抗疾病的能力,叫作“免疫力”。

免疫力通常分為兩種:

一種是與生俱來的,叫天然免疫力,也稱固有免疫力,是抵御病原微生物入侵的第一道防線,由外到內包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細胞等。

一種是后天生成的,叫獲得性免疫力,也稱適應性免疫力,是機體在長期與病原微生物接觸過程中,對特定病原微生物產生識別和清除的防御能力,主要是由淋巴細胞及其產物組成,這里包括我們熟知的抗體。

02 免疫力下降的4個表現

上海市肺科醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師胡洋介紹,免疫力下降有4個表現:

頻繁出現感染

免疫力低下時,病原體容易入侵,可能導致感冒反復發作、呼吸道感染、泌尿系統感染等。

身體疲乏無力

免疫系統會消耗大量的能量來維持正常運作,當免疫力低下時,身體就會感到疲乏和無力,經常疲勞,缺乏精神和動力,甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

容易出現過敏

正常情況下,免疫系統能夠很好地區分自身物質和外來物質,避免過敏反應。但免疫力低下時,免疫系統可能對某些本來無害的物質產生過度反應,導致過敏,如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。

容易生長腫瘤

免疫系統在預防和控制腫瘤中起到重要作用,免疫力低下時,機體對腫瘤的監控能力減弱,更容易患上不同類型的腫瘤。

03 保護好免疫力 記住這幾點

醫生介紹,隨著身體老化,免疫功能下降,藥物并非提高免疫力的最佳選擇。最科學也最容易被忽略的,恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

維持體溫

“防寒保暖”不是一句空話,研究表明,體溫下降1℃,免疫力會下降30%。因此,維持正常的體溫對提高免疫力很重要。

適度減壓

壓力會使人體產生一種抑制因子,直接影響到免疫細胞的正常工作,所以要學會善待壓力,適度減壓,利用樂觀情緒提高免疫力。

提高睡眠質量

高質量的睡眠可促進身體多產生一些睡眠因子,促進白細胞增多,加強肝臟的解毒能力,消滅侵入身體的細菌和病毒。因此,高質量的睡眠有助于提高免疫力。

合理使用益生菌

益生菌有助于提高身體免疫力,例如腸道雙歧桿菌,能促進身體產生多種抗體,加強免疫力,同時還可消除外來的致病性微生物。

補充維生素礦物質

維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力,平時要多吃新鮮蔬菜水果等,有益于提高免疫力。

北京中醫醫院營養科張旭介紹了一些營養素的優質來源:

維生素C:成年人每日推薦攝入量100毫克。 優質來源:蔬菜水果,如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花。

維生素E:成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE(α-生育酚當量)。 優質來源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

維生素B6:成年人每日推薦攝入量1.4毫克。 優質來源:魚類,如三文魚、鮭魚、秋刀魚;堅果,如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

維生素D:成年人每日推薦攝入量10微克。 優質來源:多脂海魚,如鮭魚、沙丁魚、金槍魚。

按時喝水

北京協和醫院臨床營養科主任于康指出,口渴是人體缺水相當嚴重時發出的信號。口渴之前,人體已經有相當長的時間處于缺水狀態,而身體缺水會導致免疫力下降。

建議大家建立飲水時間表,按時主動喝水。

規律運動

規律運動可以讓人保持積極心態、維持健康體重、促進睡眠和減少焦慮。推薦:

每周應至少進行5天中等強度身體活動(大多數為有氧活動),累計150分鐘以上,或75分鐘以上的高強度身體活動;

主動身體活動最好每天6000~10000步;

注意減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。

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