當前，外賣已成為很多人生活中不可或缺的一部分。但當人們享受便捷的美食時，殊不知它正一點點損害自己的健康。

男子日均點外賣2.5次導致患病！

需終身服藥

據清華大學附屬北京清華長庚醫院微信公眾號消息，不久前，該院接診一位34歲患者李先生，他因突發胸痛就診。經檢查，血壓達160/100毫米汞柱，低密度脂蛋白膽固醇(即“壞膽固醇”)水平為4.8毫摩爾/升，冠脈CTA 提示左前降支狹窄40%~50% 。

醫生詢問后發現，李先生從事計算機編程工作，日均點外賣2.5次，最愛重辣烤魚配奶茶，也不喜歡運動。經3個月嚴格飲食管理(禁外賣)配合藥物治療、運動康復，患者體重下降近10 公斤，“壞膽固醇”水平降至2.6毫摩爾/升。不過，已形成的血管斑塊是無法完全消除的，李先生仍需終身服藥控制。

塑料包裝是“血管毒劑”不健康外賣加上包裝用的塑料盒聯手讓心臟面臨三重健康風險

塑料包裝是“血管毒劑”

多家機構進行的最新檢測顯示，盛裝熱湯的PP 塑料餐盒達到70℃時，雙酚A(一種廣泛應用于塑料制造的化學物質，主要用于生產聚碳酸酯、環氧樹脂等高分子材料)釋放量超過國標4.2 倍，微塑料顆粒可穿透腸道屏障，在血管壁形成慢性炎癥灶。

長期暴露人群的頸動脈斑塊發生率較正常人群高1.8 倍。這些化學物質就像砂紙，持續磨損血管內皮細胞保護層。

高油、高鹽、高糖累加傷害

有觀察研究發現，高銷量外賣的脂肪含量普遍超標，單份外賣含油量平均達45 克，超出日推薦量50%。反式脂肪酸(主要存在于奶油類、煎炸類、烘烤類和速溶類食品中)會促進“壞膽固醇”沉積，誘發動脈硬化。

同時，外賣一般含鹽量較高，如一碗酸辣粉含鹽8.6克，相當于世界衛生組織兩天推薦量。鈉離子過量會引發水鈉潴留，造成血壓升高；血壓每升高10 毫米汞柱，中風風險增加30%。另外，外賣的便捷性使奶茶、蛋糕等甜食更易得，持續高糖攝入可導致胰島素抵抗，加速冠狀動脈鈣化進程。

營養失衡的慢性絞殺

大數據顯示，外賣訂單中綠葉蔬菜占比不足12%，膳食纖維攝入量僅為推薦值的1/3。蔬菜中鎂、鉀等護心營養素嚴重缺乏，會導致心肌細胞電解質紊亂。外賣還常以精制碳水為主食，使消費者的餐后血糖劇烈波動，持續刺激血管炎癥因子釋放。

“三階防御體系” 最大化減少傷害

注 意

在外賣無法完全取代的情況下，可采取“ 三階防御體系”，最大化減少傷害。

第一階段，關注外賣標簽，選擇標注“少油版”“輕鹽版”菜品，每份鈉含量小于1 克為佳；要求商家菜飯分裝，避免湯汁浸泡米飯而攝入隱形鹽。

第二階段，吃外賣時，用熱水簡單涮一下過油的菜品，減少約15%的表面油脂；餐后適量飲用蔬果汁，補充鉀離子、中和鈉離子。

第三階段，周末花費2小時備餐，注意葷素搭配；心血管疾病高危人群建議配備可穿戴設備，實時預警餐后心率異常波動。

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