什么是身體活動

“身體活動”是指由骨骼肌收縮引起，并在靜息能量消耗基礎(chǔ)上引起能量消耗增加的所有身體運(yùn)動。

兒童青少年的身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等，一般可將其分為“日常活動”“休閑活動”和“體育運(yùn)動”。因此，“身體活動”這一概念的范圍較“體育運(yùn)動”更廣。

(1)由于“日常活動”和“休閑活動”在每日生活中所占的時間相對更長，故建議先從增加這兩部分中的身體活動入手，以此來鼓勵和幫助兒童青少年養(yǎng)成活躍的生活方式。

(2)休閑活動中的體育類游戲活動如拍球、跳繩等是兒童(3～5 歲)獲得中等至較大強(qiáng)度身體活動的主要形式，這一階段的主要目標(biāo)是在培養(yǎng)兒童運(yùn)動興趣的同時為各項運(yùn)動能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，即全面發(fā)展其基本動作技能和身體素質(zhì)，此時應(yīng)注意游戲類型的趣味性和多樣性。

(3)6～17歲兒童青少年可結(jié)合其興趣，逐漸進(jìn)行某些運(yùn)動項目如籃球、足球和游泳等的練習(xí)，但是同時也應(yīng)注意各項基礎(chǔ)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，避免過早專項化訓(xùn)練。

此外，兒童青少年還可進(jìn)行適宜的增強(qiáng)骨骼肌肉的練習(xí)(如仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)等)，但在青春期前不應(yīng)過度追求力量的增長。待經(jīng)歷第二身高突增高峰后，肌肉進(jìn)入快速增長期，才更加適合進(jìn)行專門性的力量訓(xùn)練；而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長時間的有氧耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。

知識擴(kuò)展

1.靜息能量消耗

靜息能量消耗是指在清醒平臥休息時的能量消耗，主要用于維持身體細(xì)胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態(tài)。

2.日常活動

日常活動指身邊各類“小事”，包括日常生活技能、家務(wù)勞動、活躍的交通方式。鼓勵兒童多做以上日常活動，可有效提高身體活動量。

3.基本動作技能

包括移動類技能、物體控制類技能、身體穩(wěn)定類技能以及精細(xì)控制等。

4.身體素質(zhì)

一般包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、力量和耐力等。

5.第二身高突增高峰

青春期前期是身高增長速度最快的一段時間，被稱為第二身高突增高峰，持續(xù)時間大約1年。女孩出現(xiàn)在11~13歲，男孩在13～15歲。

誤區(qū)解讀身體活動不包括干家務(wù)活

這種說法是錯誤的。兒童青少年的身體活動可以分為“日常活動”“休閑活動”和“體育運(yùn)動”，干家務(wù)活也屬于“日常活動”的一種。由于“日常活動”在每日生活中所占的時間相對更長，故而從增加日常生活中的身體活動入手來提高身體活動水平更加容易。

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