1、維生素E在維持人體正常生育功能、促進(jìn)發(fā)育，特別誰(shuí)小兒智力發(fā)育和延緩衰老有重要的生理功能。

(相關(guān)資料圖)

2、新鮮蔬菜中含維生素E多的有:(每100克鮮重含量)萵苣0。

3、29毫克，番茄0。

4、27毫克，胡蘿卜0。

5、45毫克。

6、 常吃富含維生素的食物維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用.維生素E在谷類(lèi)、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、肉及乳制品中，均含量豐富。

7、維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細(xì)胞氧化、促進(jìn)傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)及癌癥之產(chǎn)生。

8、 一般來(lái)說(shuō)，維生素E及維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強(qiáng)其作用。

9、維生素E為脂溶性，若長(zhǎng)期服用超過(guò)安全用量，則會(huì)導(dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過(guò)高等副作用，須謹(jǐn)慎服用。

10、 注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調(diào)過(guò)程中要注意溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)久，以免大部分VE丟失。

11、富含維生素E的食品有:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類(lèi)、蛋類(lèi)和魚(yú)肝油等也有一定含量的維生素E;肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。

12、萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

13、 芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來(lái)源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

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