人們常說(shuō)“心肝寶貝”，從中醫(yī)角度看，實(shí)則反映了肝對(duì)于人體健康的重要性。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中提到：“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。肝作為五臟之一，通過(guò)疏泄功能調(diào)節(jié)人的情志、促進(jìn)消化吸收、維持氣血運(yùn)行、平衡水液代謝、調(diào)節(jié)性與生殖功能等。這里跟大家講一講如何識(shí)肝養(yǎng)肝。

肝若不好，會(huì)從四個(gè)方面“告訴”你：1.精神癥狀：肢軟乏力、容易疲勞;2.神經(jīng)癥狀：失眠、多夢(mèng)、易醒、睡不踏實(shí)或嗜睡;3.消化道癥狀：食欲不振、惡心、厭油膩、口干口苦、納差、腹脹、大便不爽;4.局部癥狀：肝區(qū)不適(或痛或脹)、尿黃、面色萎黃或晦暗、鞏膜皮膚發(fā)黃、眼睛干澀、爪甲枯槁或變形、屈伸不利等。臨床發(fā)現(xiàn)，不良情緒、飲酒、熬夜、貪吃、少動(dòng)、久視等是導(dǎo)致肝不好的誘因。

如何養(yǎng)肝，除了保證充足睡眠、勞逸結(jié)合、保持心情舒暢、適量運(yùn)動(dòng)，日常生活中可從以下方面入手。

常練“噓(讀音為xū)字功”。兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫。向外吐氣時(shí)，兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上(女子則相反)，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，以下手的魚(yú)際穴壓在臍下邊沿上，開(kāi)始呼氣并念“噓”。“噓字功”每天早晚各練1次，最好天天堅(jiān)持。

閉目轉(zhuǎn)睛。長(zhǎng)時(shí)間看電視、電腦、手機(jī)很容易用眼過(guò)度，從而導(dǎo)致肝血不足。用眼過(guò)度是現(xiàn)代人肝氣虛弱的又一重大原因，最好且最方便的養(yǎng)肝法其實(shí)就是閉目養(yǎng)神，還可以做眼保健操緩解眼疲勞。具體方法：閉目，兩眼同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，順時(shí)針、逆時(shí)針各10次，雙手搓熱掌心捂眼，重復(fù)5~10分鐘，遠(yuǎn)眺。

少酸多甘青。平常飲食中應(yīng)遵循：少酸多甘(如大棗、山藥、花生)以養(yǎng)肝健脾;肝在五色中屬青色，可多吃菠菜、西洋菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等綠色食物;多吃新鮮蔬果;多食助陽(yáng)生發(fā)之物，如韭菜、蔥姜蒜、豆芽等;少飲酒，多食粥品。需要提醒的是，動(dòng)物肝臟不能起到補(bǔ)肝作用，甚至?xí)蚱渲心懝檀肌⒅亟饘俸扛叨黾痈闻K負(fù)擔(dān)。

推按大腿內(nèi)側(cè)。肝經(jīng)氣血暢通，“肝主藏血”的疏泄功能就會(huì)強(qiáng)大起來(lái)。具體方法：用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后，用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推。左右腿各50遍，以感到疼痛為佳(若沒(méi)有疼痛感，“通則不痛”，說(shuō)明肝經(jīng)通暢)。推按時(shí)，涂一些精油、潤(rùn)膚乳液會(huì)更好，香味幫助舒緩精神，柔潤(rùn)幫助更好地推按。

常揉“地筋”。肝主筋，調(diào)筋就是養(yǎng)肝。地筋位置：用一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，將腳抬起，腳掌繃直，腳底面向自己，足趾向上翻起，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋從腳底浮現(xiàn)出來(lái)。按摩這條硬筋，把它揉軟。推揉方法：睡前熱水泡腳后，用拇指揉按，或買一根搟面杖放在地上，看電視時(shí)用腳踩在上面滾動(dòng)。▲

關(guān)鍵詞： 肝 五臟之一 保養(yǎng) 識(shí)肝養(yǎng)肝