45歲后，是人生的“黃金年齡段”。尤其是45~59歲，更是“生命高危期”，因?yàn)榧膊〔粩啾l(fā)，我們不得不引起高度重視。

雖然這個(gè)年齡段疾病不斷爆發(fā)，但同樣是防病的“黃金時(shí)期”。在這時(shí)期做好身體的防護(hù)工作，對晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。

45-59歲是“黃金年齡”，想健康，靠自己!謹(jǐn)記：四戒、五相伴

四戒

一：熬夜

人生有1/3都是在睡眠中度過，睡眠中能使人體得到恢復(fù)，五臟六腑得到休整，睡眠對于人類而言至關(guān)重要。

現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人都習(xí)慣晚睡，熬夜一族越來越多，有的是因?yàn)楣ぷ鳎械氖菫榱藠蕵贩潘?。不管哪種原因的，熬夜都會對身體帶來不可挽回的傷害。

據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)。

我們一定要重視保證充足的睡眠，否則很容易增加多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，我們經(jīng)?？吹街心瓿晒θ耸?，因?yàn)榘疽箘诶垅馈?/p>

為了健康日常，應(yīng)該有意識避免熬夜，保證充足睡眠，晚上11點(diǎn)之前，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，保證7~8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。

二：抽煙

眾所周知，吸煙有害健康，中年人已經(jīng)有十幾年甚至二十幾年的煙齡，此時(shí)身體已經(jīng)“不堪重負(fù)”。

吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達(dá)30倍;因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。

吸煙年齡越長，患病的風(fēng)險(xiǎn)越高。研究中，吸煙指數(shù)在400以上或每日吸煙超過20支，年齡大于45歲的人是高危人群。

研究表明：戒煙1~3年后，肺部癌變的風(fēng)險(xiǎn)會下降10%，戒煙15年后，肺部癌變的幾率跟不吸煙的人持平。

所以想要身體健康，中年人一定要趕緊戒煙，任何時(shí)候開始都不晚，戒煙能夠給身體帶來美好的改變。

三：喝酒

喝酒成為大多數(shù)人生活中，不可割舍的一部分，有些人習(xí)慣吸煙喝酒，但兩者同時(shí)做，對身體的傷害會翻倍。

喝酒不僅會導(dǎo)致酒精肝，肝硬化等疾病，嚴(yán)重的會直接導(dǎo)致猝死，就經(jīng)經(jīng)過胃和小腸攝入后20分鐘到60分鐘達(dá)到頂峰，酒精會直接引發(fā)血液濃度升高。

酒精濃度升高程度的耐受性，個(gè)體差異較大，血液酒精致死濃度并無差異，大多數(shù)成年人致死量為一次，喝酒相當(dāng)于純酒精250~500克。

如果因?yàn)楹染七^量威脅到生命，這是得不償失的。所以45歲后一定要控制好酒精的攝入量，能不喝就不喝。

四：不運(yùn)動(dòng)

俗話說：每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子。生命在于運(yùn)動(dòng)，每日堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠讓你受益良多。

現(xiàn)在人越來越懶，不只是中年人來，就連年輕人都是越來越難，幾乎是沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以，導(dǎo)致肥胖和各種亞健康的人越來越多。

肥胖是導(dǎo)致很多疾病的根本原因，比如糖尿病，脂肪肝，高血脂，高血壓等運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)脂肪消耗，預(yù)防肥胖。

力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪增加，還會使肌肉線條更加完美。

45歲之后，一定要堅(jiān)持體育鍛煉，不要給自己找任何借口，每天堅(jiān)持30~40分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體代謝更旺盛，延長壽命。

五相伴

第一，茶相伴

茶，在我國有3000多年歷史，人們將喝茶用于日常，長期喝茶，有一定的養(yǎng)生功效。不同的人群選擇的茶飲不一樣。

①綠茶，含有大量茶多酚，能夠提高機(jī)體抗氧化能力，輔助穩(wěn)定血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化。

②紅茶，甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富蛋白質(zhì)和糖生熱暖胃，增強(qiáng)人體抗寒能力，消化去油膩，保護(hù)胃部。

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入夏季，每日保證充足水分?jǐn)z入至關(guān)重要，喝水時(shí)小口慢喝勤喝，可以用花草茶代替白開水，但不要用飲料代替白開水。

第二，吃相伴

①補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，是人體重要組成成分，也是機(jī)體最基礎(chǔ)物質(zhì)每天建議動(dòng)物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利于身體吸收。

②補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸，改善慢性病的高發(fā)，減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預(yù)防癡呆。

③補(bǔ)充膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養(yǎng)素，是現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一。膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng)。

④補(bǔ)充鈣元素，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。推薦每天攝入量為800毫克。

第三，書相伴

正常來講，人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，從20歲開始下降，到了40歲，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量減少，加速人的記憶力，協(xié)調(diào)性以及大腦功能會受影響。

俗話說“活到老、學(xué)到老、用到老。”不斷讓大腦進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)提高記憶力以及自身認(rèn)知能力是非常有助健康的。

研究發(fā)現(xiàn)缺乏促進(jìn)大腦功能的活動(dòng)會導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退，經(jīng)常閱讀的老人與不讀書的老人，人認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)會增加3.7倍，偶爾讀書有益身心健康。

第四，友相伴

交友，是中老年人提高生活質(zhì)量的方法之一。交友能夠讓自己生活更加充實(shí)，有了朋友，生命才更加有價(jià)值。

中老年人交友，一定要謹(jǐn)慎，不能隨意拋棄老朋友，結(jié)交新朋友，也有了了解彼此的情況，多結(jié)交不同層次的朋友，讓自己的生活更充實(shí)。

第五，笑相伴

西方諺語則認(rèn)為：“開懷大笑是劑良藥。”經(jīng)常笑一笑能調(diào)動(dòng)人體的53塊肌肉，一共能做出500多個(gè)表情。

經(jīng)常開懷大笑，能夠提高內(nèi)啡肽水平，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)血管中，氧氣含量是最自然沒有副作用的止痛劑。

笑，能舒緩壓力，有助于提升情緒;笑，能觸發(fā)大腦皮層反應(yīng)，有利于感染身邊的人一起笑;經(jīng)常笑一笑，能夠讓生活充滿正能量，身體越來越強(qiáng)壯。

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