很多人下定決心減肥的時候，體重基數(shù)已經(jīng)比較大了，這些朋友們的減肥方式，必須根據(jù)自己的體重情況做出一定的調(diào)整。否則的話，很容易出現(xiàn)運動損傷，甚至可能誘發(fā)生命危險。現(xiàn)在我們就來了解一下胖人應該制定的減肥計劃。

胖人應該制度怎樣的減肥計劃呢?

1、第一階段

很多肥胖的朋友，尤其是體重基數(shù)特別大的朋友們，在初期并不適合做一些特別劇烈的運動。由于自己的體重基數(shù)過大，很可能會對自己的關(guān)節(jié)產(chǎn)生強大的壓力。

而且，由于這些朋友們并不經(jīng)常鍛煉，所以很多看似簡單的運動，對他們來說都有很大的難度，如果出現(xiàn)運動失誤，很容易就會出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)了運動損傷，因損傷而中斷減肥，輕則影響減肥進度，重則會給我們帶來強烈的痛苦，造成不可挽回的后果。

因此對于體重基數(shù)比較大的朋友們來說，第一階段，最好可以做一些散步、太極這樣的運動。強度不要太大，能夠保持自己最大心率的80%就可以了，這樣可以有效的改善自己的心肺功能，為第二階段的減肥做準備。

2、第二階段

經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，很多體重基數(shù)比較大的朋友們，體重已經(jīng)有了大幅度的下降，心肺功能也有了很大程度的提高。

此時，很多朋友們已經(jīng)養(yǎng)成了良好的運動習慣，身體也比較靈活，這個時候我們就可以開始進行一些稍微有些劇烈運動了。比如說我們可以適當?shù)脑谧约旱倪\動計劃中增加快走和慢跑，甚至還可以加入些不是特別劇烈的健美操運動，如果有條件的朋友還可以去健身房，選擇橢圓機、動感單車等鍛煉方式，可以有效的幫助我們減肥。

如果在這個階段，我們改變了運動方式，增大運動量，也可以保持和之前一樣的速度，甚至減肥速度可能會變得更快。

3、第三階段

基數(shù)比較大的朋友們，在初期的時候減肥的速度會非常快，有些時候即便不做任何運動，體重也會刷刷的往下掉。到了第三階段的時候，即便已經(jīng)做了強度大的運動，合理控制飲食，體重也可能會出現(xiàn)不下降的情況。

這個時候我們就需要增加自己的運動量，改變運動方式了。我們可以選擇一些消耗更大，難度更大的運動，比如說快速跑，爬山，甚至做一些強度比較大的健美操，拳擊等運動，這樣更有效的幫助我們加快減肥的速度。

溫馨提示

減肥切不可以操之過急，尤其是對于一些體重基數(shù)比較大的朋友們。如果急于減肥，選擇一些會傷害自己身體的運動和飲食方式，很可能會造成不可挽回的損傷。

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