日韩欧美自拍偷拍,色偷偷色偷偷色偷偷在线视频,亚洲婷婷在线,www.欧美精品

您當(dāng)前的位置 :環(huán)球傳媒網(wǎng)>體育 > 正文
降血糖減重“老大難”? 在早餐里加上它就好了!
2025-06-05 18:40:43 來源:央視財(cái)經(jīng) 編輯:
明明吃了早餐

但沒過多久就餓了?

如果蛋白質(zhì)攝入不足

就會(huì)餓得快

還更容易發(fā)胖

早餐怎么吃更健康?

01

早餐蛋白質(zhì)攝入不足

可能會(huì)帶來兩個(gè)問題

早餐蛋白質(zhì)攝入不足,可能會(huì)帶來兩個(gè)問題:一是飲食結(jié)構(gòu)不好,可能導(dǎo)致全天能量攝入增多;另一個(gè)是更容易發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn),提高早餐中蛋白質(zhì)的比例,不僅會(huì)讓全天能量攝入減少,超重者體重和體脂也會(huì)掉得更快。

吃普通早餐或直接不吃早餐的人,體重反而會(huì)悄悄增加,部分人還會(huì)出現(xiàn)“越餓越想吃零食”的情況。

早餐吃多少蛋白質(zhì)才算夠?

根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》,成年女性建議每天攝入蛋白質(zhì)總量為55克,男性為65克。根據(jù)早餐占全天比例的30%來計(jì)算,一頓合格早餐,女性和男性分別要攝入至少16.5克和19.5克蛋白質(zhì)。

對(duì)于肝腎功能正常的人來說,如果想要達(dá)到減重、控血糖的效果,這個(gè)量還可以提高。早餐蛋白質(zhì)達(dá)到25克左右,對(duì)控制食欲、幫助減重會(huì)更有效。

02

高蛋白質(zhì)早餐

可以這樣組合

早餐不僅要吃夠蛋白質(zhì),更要吃得豐富,一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐通常應(yīng)該包括這四類食物:

1.谷薯類:如饅頭、面包、米飯、紅薯、山藥等,主要提供碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

2.肉蛋類:如雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等,主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素、礦物質(zhì)。

3.奶豆類:如純牛奶、酸奶、豆?jié){等,主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、多種維生素和其他礦物質(zhì)。

4.果蔬類:如西紅柿、黃瓜、青菜、蘋果、草莓等,主要提供膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)。

早餐推薦你這樣吃

早餐搭配一:一小碗清湯面、一個(gè)荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。

早餐搭配二:一杯原味豆?jié){、一個(gè)燒餅、一個(gè)煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。

早餐搭配三:一杯牛奶、一個(gè)煮雞蛋、兩片全麥面包,一個(gè)西紅柿和一小把堅(jiān)果(核桃、松子等)。

關(guān)鍵詞:

相關(guān)閱讀
分享到:
版權(quán)和免責(zé)申明

凡注有"環(huán)球傳媒網(wǎng)"或電頭為"環(huán)球傳媒網(wǎng)"的稿件,均為環(huán)球傳媒網(wǎng)獨(dú)家版權(quán)所有,未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載或鏡像;授權(quán)轉(zhuǎn)載必須注明來源為"環(huán)球傳媒網(wǎng)",并保留"環(huán)球傳媒網(wǎng)"的電頭。

Copyright ? 1999-2017 cqtimes.cn All Rights Reserved 環(huán)球傳媒網(wǎng)-重新發(fā)現(xiàn)生活版權(quán)所有 聯(lián)系郵箱:8553 591@qq.com
主站蜘蛛池模板: 长岛县| 亚东县| 山丹县| 永兴县| 石景山区| 佛坪县| 花垣县| 博罗县| 普定县| 宁津县| 宜君县| 潜江市| 沁源县| 肃宁县| 蓬溪县| 临泉县| 宜君县| 望都县| 淮阳县| 盘锦市| 佛山市| 齐齐哈尔市| 勃利县| 平果县| 滦南县| 云霄县| 鹤峰县| 南阳市| 剑阁县| 涟源市| 巴中市| 叙永县| 吴旗县| 青铜峡市| 固安县| 县级市| 德阳市| 松阳县| 东台市| 搜索| 三穗县|