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小編說

《黃帝內經》中說“春夏養陽”，又說“春生夏長”，夏季正是“養陽養長”之時，可以理解為此時身體順應自然界的陽氣之生長，也在壯盛起來。那么我們如何利用好這段時間，助益健康呢？

養陽

夏季陽氣旺盛，正是大自然陰消陽長之時，可為養陽之大好時機，對于平素體質虛弱、多汗自汗、易患感冒者，可趁此時陽氣旺盛，通過曬太陽的方式補益陽氣。主要以曬晨起初升的太陽為宜，時間應以自身舒適、微微發汗為度。10時至15 時的太陽最為猛烈，不太適宜，同時也要謹防中暑、高血壓等疾病的發生。

養長

《黃帝內經·四氣調神大論篇》說：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實”，即夏天萬物長勢旺盛。對于大眾而言，無論是處于生長發育時期的青少年，還是中年人、老年人，都應補充足夠的營養物質，使得身體有生長之源。

一是做到營養均衡，食用各種富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素的食物（如蛋類、瘦肉類、奶類、魚類、新鮮蔬菜和水果等），多喝溫水，并適當補充膳食纖維，以滿足身體所需。

二是各年齡階段的人補充營養，可有所側重，如青少年可以優質蛋白為主，中年人可以維生素和微量元素為主，老年人則以鈣劑和維生素D為主。

注：維生素和微量元素補充劑、鈣劑和維生素D需在醫師指導下使用。

審核：朱蕗鋆

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