陳俊法(前排左一)為燕朝小學學生傳授板凳拳。廖祖英 攝
板凳拳起源于清朝中期的武陵山區，最初是陳氏祖輩為抵御豺狼虎豹和匪患而創。經過幾代人的完善，這門技藝逐漸成為武陵地區的獨門武術絕技。陳俊法8歲起跟隨爺爺陳搏齋學習板凳拳，歷經多年苦練終得真傳。
陳俊法介紹，板凳拳以長板凳為器械，融合了棍、劍、刀等多種兵器的技法，講究架、切、點、格、沖、劈等動作，適合近身搏擊，“精髓在于‘板凳裹身避銳器，推格點擊讓我任’，既能攻敵制勝，又能強身健體。”
2010年，板凳拳被列入湖北省級非物質文化遺產代表性項目名錄，陳俊法成為省級代表性傳承人。然而，這門技藝曾因家族單傳而瀕臨失傳。于是，陳俊法決心打破禁錮，將板凳拳推廣給更多人。
自2015年起，陳俊法在縣城開辦武館，授徒500余人，其中5人已成為縣級傳承人。2017年秋季學期，燕朝小學聘請他為體育教師，每周20節課，主要教授板凳拳，他也連續三年被學校表彰為優秀教師。
陳俊法(左)和板凳拳愛好者“切磋”技藝。廖祖英 攝
之后，陳俊法接受咸豐縣職業中等技術學校的聘請，成為學校的兼職教師，他還被當地消防部門聘為教練。“練習板凳拳后，不僅身體強壯了，學習成績都提升了不少。”咸豐縣職業中等技術學校學生袁冬說。
“板凳拳不僅是一門技藝，更是一種沉穩的生活態度。”為讓板凳拳走得更遠，陳俊法在咸豐縣文化遺產保護中心支持下，出版了《土家族板凳拳》專著，以圖解方式詳細記錄動作和練習方法。
如今，陳俊法以板凳拳拳法中“子孫謹記我為奇”為要領，深入挖掘和創新這門傳統技藝。他深知，只有讓更多人喜愛，技藝才能真正傳承下去，“我希望板凳拳能走出武陵，走向全國。”
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