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如何戒掉報復性熬夜?

1、在白天補償自己

報復性熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放松娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過于緊張，沒有放松時間是不可取的。

2、尋找自己熬夜的原因

熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇，有的時候是想要打游戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣欲望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。

3、營造睡眠氛圍

如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的音樂還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的音樂，點上利于睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。

4、治療失眠

要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要盡快去醫院治療，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。

報復性熬夜報復的其實是自己，雖然心理上得到了補償，但是身體上受到了傷害。這樣堅持下去很容易導致習慣性失眠，造成很大危害。以上便是4個戒掉報復性熬夜習慣的方法，大家可以嘗試一番。

如何擺脫報復性熬夜?

1.點一頓不錯的下午茶

人都會希望能管理自己的情緒、想法和行為，也就是“自我控制”。當我們抵御誘惑、克制某種沖動的時候，就是“自我控制力”在起作用。

而一旦自我控制過于苛刻，反而會導致我們更期待”補償“。

如果一個人在白天就耗光了所有“自我控制資源”，晚上就會”失控“——你會默許自己做任何事當做”補償“，這時，再想控制自己不熬夜就很難了。

所以，不如試著在一些小事上適當放縱，留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰”。

當然，如果你自控力差到極致的話...這方法恐怕對你無效...

2.給自己一段獨處的時間

心理學講，“獨處”是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態,對個體有積極的意義。

每個人都需要一段“與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態”，白天得不到，晚上就通過熬夜來補償。

所以，不妨忙里偷閑，給自己一小段時間徹底放空，都會讓你的情緒更加健康，減少進入“報復性熬夜”的頻率。

3.提前兩小時，刷牙、洗臉、關燈、上床

研究人員發現，遛狗、洗漱對睡眠來說“有時似乎是一個不可逾越的障礙”。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。